trening biceps

1.WIEK: 20 2.WAGA: 84 3.WZROST: 192 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: nie miezylem UDO: tego tez ;] TALIA: ;] 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku z przerwami 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

UłOZYłEM NOWY POPRAWIONY: HST CYKL TRWA 8 TYGODNI TRENING 3x W TYGODNIU 2 SERIE DZIENNIE ZMIANA OBCIAZENIA I ILOSCI POWTÓRZEN CO 2 TYGODNIE 15:10:5:5 MIESNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEN TRENINGU 1 (NOGI) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 (NOGI) UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 (KLATA) ŁAWKA SKOS WĄSKIM UCHWYTEM 4 (KLATA) POMPKI 5 (PLECY) PODCIAGANIE NA [...]

Sorki zapomniałem o ankiecie 1.WIEK: 31 2.WAGA: 90 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA:122 UDO: 55 TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA BIALKO: 2-3 g WEGLOWDANY: 3-5 g TLUSZCZ:1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 enan,metka,winko 8.TRENING:4x w tygodniu 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesięcy 11.POZIOM BF% [...]

1.WIEK: w czerwcu 18 2.WAGA:72 kg 3.WZROST: 175 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 108 UDO: kolo 60 TALIA:73 5.STAZ NA SILOWNI: 21 miesiecy 6.DIETA BIALKO: 180g WEGLOWDANY: koło 350 TLUSZCZ: 60 g ( oliwa z oliwek itp) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 3 razy w tyg z priorytetem na ramiona 9.CEL CYKLU: masa, bez duzej retencji [...]

[...] nadgarstków nachwytem 2. Uginanie nadgarstków podchwytem piątek: nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x8-12 2. Prostowanie nóg na maszynie 3x10-15 3. Wspięcia na palce 4x30 Załóżmy, że to jest ten "typowy trening" Co byście tutaj dodali i w jakich ilościach (celem jest masa)? Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2007-05-20 21:29:18

[...] barkami ze sztangą 2x10 - unoszenie sztangie do brody Nie uwzgędniłem tu pleców i łydek jak chciałeś, ale wiedz że żle robisz. Nie wolno robić najpierw tego a potem tego. Jest to trening z ukierunkowany na siłę lecz nie typowo siłowy. Unikaj sterydów, bądź czysty! Kliknij na "czytelnik działu" pod moją wypowiedzią a bede ci wdzięczny.

[...] 4) wspięcia stojąc ze sztangą na barkach max/max/max/max Barki 1) wyciskanie hantli w siadzie 12/10/8/6 2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 20/20/20 2) uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztangą 20/20/20 Ogólnie dobry trening, wypełnij ankietę

[...] w bicepsie-stary zolnierz)moim zdaniem on ma duze pojecie o silowni,poniewaz czwiczy od 15 roku zycia.i ogolnie on mi na silce mowi co i jak.wiec mysle ze trening nie jest zly.spie 9-10 godzin na dobe..wiec tez mysle ze nie tu problem.to prawda zaczalem cwiczyc od razu wspomagajac sie odzywkami(przez 2 pierwsze miesiace cwiczen [...]

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

21 lat,83kg, 183cm, Biceps 38, Klata 110, Udo 60cm, Dieta: odzywka weglowodanowa + aminokwasy, tłuszcz także ale w nieduzych ilościach, 1cykl, trening: wypośrodkowany ( 3serie z dużą ilością powtórzeń mały ciężar, 2serie mało powtorzen duży cięza), tendencja prędzej do tycia, stan zdrowia: dobry, tendencje do łysienia, klata 95kg, przysiad: [...]

Na początek Bykuhaha chcialem Ci podziękować za zainteresowanie i pomoc. Wybrale trening masowy. Mógłbyś Wyrazić swoje zdanie na jego temat i pomóc mi pozmieniac niektóre ćwiczenia. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce [...]

tak zamien biceps z tricepsem, wtedy bedziesz mial prawie 2x trening tych partii bo przy plecach bic tez dostaje dobrze zamiast pompek na poreczach http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps nr 6

Proponawałbym na oczątku zrobić sobie FBW, a nie odrazu zabierać sie za tening dzielony, bo stosując przez cebie napisny trening beziesz miał za każdym razem zakwasy i do nieczgo nie dojdziesz proponuje coś takiego: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

Trening z Dziś: -Wykroki(15 na noge)4s -Wiosłowanie sztanga nachwyt i podchwyt-4s -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-2s -Rozpietki na bramie-2s -unoszenie hanti na bok-2s.20/15 -unoszenie hantli w przód-2s.15/15 -Uginanie na modlitewniku-3s.20/15/max -Francuz siedząc-3s.15/10.max -Wspiecia na palce stojac z obciążeniem-2s -wspiecia na palce [...]

Brakowalo mi duzych ciezarow wiec w sobote jako ze mialem ostatni dzien fbw postanowilem.zrobic ciezsxy trening,ale mniej powtorzen: -przysiady 5s 12-8pow. -MC 4s -wyciskanie hantli skos dodatni-hantle 35kg.mnie zabily hehe -wyciskanie hantli na barki i podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s.laczone -francuz w lezeniu 4s.gryf kratownica -uginanie [...]

Jeszcze ankieta, bo zawsze dodatkowe info pomoże 1. WIEK: 27 2. WAGA: 106 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 123 -udo: 72 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: dzielony, 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa, [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Witam, dziekuje za odpowiedzi. No wiec tak, moj staz na silowni to powiedzmy 1,5 roku, ponadto trenowalem ok. 6 lat wioslarstwo i mialem krotki epizod w rzucie mlotem. Tym treningiem trenowalem ok. 3-4 ostatnich miesiacy. Pomogl mi go ulozyc znajomy trenujacy trojboj. TRENING PONIEDZIALEK WYCISKANIE NA KLATKE 4X2-5 PRZYSIAD PRZEDNI 3X4-6 [...]

Sorki, już daje. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 173cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: teraz z 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: będą ze 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 8. TRENING: poki co split 3 dniowy 9. CEL CYKLU: masówka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] wsumie się zatzrymałem z rozwojem:) A cięższych ciężarów - dotyczy sztangi nie widzę celu brać bo to i tak 15ste powtórzenie z wysiłkiem robię:) Tylkow czasie takiego "treningu" robię jeszcze na barki, triceps, klatkę. Może za duże przerwy czasowe(np biceps robię na hantli na początku, pożniej inne partie i na końcu treningu te [...]